Weihnachten mal ganz anders
Unsere TCM-Tipps für eine entspannte und schöne Festzeit
Weihnachten kann eine wunderschöne Zeit sein – voller Lichter, Freude und Gemeinsamkeit. Doch seien wir ehrlich: Es ist oft auch eine Zeit, die uns körperlich und geistig herausfordert. Schwere Speisen, zu viele Plätzchen, soziale Verpflichtungen oder das Gefühl von Einsamkeit können schnell an uns nagen. Kommt dir das bekannt vor?
Die gute Nachricht: Du kannst dich innerlich ganz einfach auf die Festtage vorbereiten und möglichen Strapazen vorbeugen. Nicht alles lässt sich eliminieren, aber mit einem bewussten Blick darauf, was dich aus dem Gleichgewicht bringt, und ein paar effektiven Routinen und wertvollem Wissen kannst du diese Zeit viel entspannter genießen.
Unser Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, innere Ruhe und körperliches Wohlbefinden zu schaffen – für eine entspannte und wirklich genussvolle Weihnachtszeit. In diesem Newsletter erfährst du in wenigen Schritten zum Master der Holiday Season wirst!
Tägliche Routine
Kleine, feste Routinen auch während der Feiertage, helfen dir energetisch bei dir zu bleiben
Stressige Tage gehören zu den Feiertagen irgendwie dazu, aber es kann helfen, ein paar Dinge in deinem Alltag nicht verhandelbar zu machen – kleine, überschaubare Gewohnheiten, die dir Stabilität und ein Gefühl von Kontrolle geben.
Das kann für jeden etwas anderes bedeuten: Vielleicht sind es 5 Minuten Meditation am Morgen, eine runde Sport, ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder einfach eine Tasse Tee in Ruhe. Wichtig ist, dass diese Gewohnheiten so einfach sind, dass du sie auch an den chaotischsten Tagen durchziehen kannst.
Solche Routinen geben dir ein Gefühl von Erfolg, und dieser Erfolg schafft positive Dynamik. Je mehr du kleine Dinge konsequent erreichst, desto mehr willst du weitermachen. Also frage dich: Welche kleine Handlung wird deinen Tag positiv beeinflussen? Und dann ziehe es durch.
Emotionale Intelligenz
Lerne deine Emotionen zu lesen und verstehe was dein Inneres dir damit sagen möchte
In der chinesischen Medizin gilt: Vorbeugen ist besser als heilen. Das bedeutet, dass das Erkennen deiner Emotionen ein wichtiger erster Schritt ist. Wenn du weißt, dass du in bestimmten Situationen besonders anfällig für Stress, Ängste oder Gereiztheit bist, kannst du darauf vorbereitet sein. Hier ein Beispiel: Du bist super schnell reizbar weil du grad in deiner prämenstruellen Phase bist (in wenigen Tagen hast du deine Periode) und so weißt du bereits im Vorfeld, dass sanfte Bewegung und Zeit für dich elementar ist.
Wie kannst du das umsetzen?
Erkennen und benennen: Wenn du merkst, dass eine Emotion aufkommt, nimm sie bewusst wahr und benenne sie ohne sie zu bewerten. Was spürst du? Das gibt dir Kontrolle.
Loslassen: Nutze Techniken wie Atmen, sanftes Ausschütteln deines Körpers oder achtsame Bewegung, um angestaute Emotion zu lösen.
Üben: Diese Techniken wirken am besten, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Ob Atemarbeit, Bewegung oder Tapping – baue sie in deinen Alltag ein, um negative Emotionen gar nicht erst zu verfestigen.
Die Boxatmung
Atmen als dein Stress-Reset in jeder Situation, ganz egal wo du grad bist
Atmen klingt simpel, aber es ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um Stress zu bewältigen. Eine einfache und effektive Technik ist die Boxatmung. Sie wird sogar von den Navy SEALs genutzt, um in Extremsituationen Ruhe und Fokus zu bewahren.
So funktioniert die Boxatmung:
Atme 4 Sekunden durch die Nase ein.
Halte den Atem 4 Sekunden.
Atme 4 Sekunden lang durch die Nase oder den Mund aus.
Halte den Atem erneut 4 Sekunden.
Wenn 4 Sekunden zu viel erscheinen, fang einfach mit 2 Sekunden an und steigere dich langsam. Diese Technik eignet sich besonders, um vor einem schwierigen Gespräch, einem stressigen Familienessen oder einfach zwischendurch zur Ruhe zu kommen.
"Die Vollkommenen atmen bis in ihre Fersen, im Gegensatz zu gewöhnlichen Menschen, die nur bis zu ihren Kehlen atmen."
- ZHUANGZI, 3. Jahrhundert v. Chr.
Mitte stark- alles stark
Deine Darmflora im Fokus für eine wohlige Festzeit und einen kraftvollen Start ins neue Jahr
In der chinesischen Medizin steht die Stärkung der Mitte seit Jahrtausenden im Fokus, um Verdauungskraft und Wohlbefinden zu fördern. Besonders unsere Mitte, bestehend aus Milz, Magen und Darm, wird durch schweres Essen, Hektik und kalte Temperaturen im Winter herausgefordert. Was heißt das, wenn wir uns ein wohliges Weihnachtsfest wünschen?
Die moderne Wissenschaft belegt nun auch was östliche Länder schon lange sagen, und zwar wie entscheidend eine gute Darmgesundheit für unser gesamtes Körpersystem ist. Über 70 % deiner Immunzellen befinden sich im Darm d.h. eine gesunde Darmflora stärkt deine Abwehrkräfte – besonders wichtig in der kalten Jahreszeit, um Erkältungen und Infektionen abzuwehren. Dein Darm kommuniziert über die sogenannte Darm-Hirn-Achse mit deinem Gehirn. Also kann ein gesundes Mikrobiom Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und dir helfen, emotional ausgeglichener zu bleiben – perfekt für die oft hektische Weihnachtszeit. Eine intakte Verdauung sorgt dafür, dass dein Körper die Nährstoffe aus der Nahrung optimal aufnehmen kann. Das gibt dir mehr Energie für die festlichen Tage und die Herausforderungen, die sie mit sich bringen. Ein ausbalanciertes Mikrobiom wirkt entzündungshemmend und kann chronischen Beschwerden vorbeugen, die durch Stress oder eine ungesunde Ernährung ausgelöst werden. Weil deine Mitte Dreh-und Angelpunkt ist, gibt es hier von uns…
Drei einfache TCM Tipps, um deine Mitte zu stärken:
Warm starten – Wärme bewahren
Beginne deinen Tag mit einem warmen Frühstück, wie z. B. einem Hirsebrei oder einem Apfel-Zimt-Kompott. Wärme unterstützt Milz und Magen in ihrer Verdauungskraft und sorgt für ein angenehmes Bauchgefühl. Vermeide kalte Speisen oder Getränke, besonders am Morgen, da sie die Verdauungskraft schwächen können und dich meist einfach nur voll und unwohl füllen lassen.Wärmende Getränke für die Verdauung
Trinke zwischen den Mahlzeiten warme Getränke wie Ingwertee, Fencheltee oder heißes Wasser mit etwas Zitrone. Diese fördern die Verdauung, wirken wärmend und aktivierend und unterstützen die Balance im Verdauungssystem. Auch super für deinen Stoffwechsel!Achtsames genießen
Nimm dir Zeit, bewusst zu essen. Setze dich hin, genieße die Mahlzeit ohne Ablenkung und kaue langsam und versuche dich nicht zu häufig zu überessen, auch wenn es soooo lecker ist! All das entlastet deinen Magen, verbessert die Nährstoffaufnahme und hilft dir, emotional ausgeglichener zu bleiben.
Fazit: Weihnachten 2024
Wie wäre es wenn du dich dieses Jahr zu Weihnachten mit mehr Leichtigkeit beschenkst?
Die Feiertage sind eine Mischung aus Freude und Herausforderungen – und das ist völlig normal. Wenn du dir jetzt schon ein paar Strategien zurechtlegst, die zu dir und deinen Bedürfnissen passen, kannst du Weihnachten definitiv entspannter und bewusster erleben. Denk daran: Selbstfürsorge bedeutet nicht, dass alles perfekt laufen muss. Es bedeutet, dass du dir selbst die Aufmerksamkeit schenkst, die du verdienst und am Ende des Tages wünschst!
Welche kleinen Schritte wirst du in diesem Jahr für dich tun? Dein Körper und Geist werden es dir danken – und vielleicht wird Weihnachten dadurch ein kleines Stück magischer.
Wir wünschen dir und deiner Familie wundervolle Weihnachtstage und freuen uns auf weitere Begegnungen im neuen Jahr!
Dein Escapada Team